Känna sig deprimerad? Att göra denna enkla sak kommer att öka ditt humör

Vi upplever alla tider när vi inte bara är oss själva. Våra humör är låga, vi känner som skit, och vi är bara ... ner. Om du känner så här just nu finns det en sak du kan göra som är vetenskapligt bevisat för att du ska må bättre: komma ut.

Spendera tid i naturen får oss att må bra. Enligt forskning som publicerats i Journal of Positive Psychology, det är sant. Ingenting ökar vårt humör naturligt som att lämna vårt hus, andas lite frisk luft och spendera tid i naturen.

Det är inte bara lätt, det händer snabbt. Enligt studieförfattaren Katherine D. Arbuthnott från Campion College, är effekten av att besluta att spendera tid utomhus på våra humör nästan omedelbar. "Resultatet av känslomässiga hälsofördelar är särskilt intressanta, eftersom de verkar observeras mycket enkelt och snabbt," förklarade hon. "Mina studenter och jag bestämde mig för att driva gränserna för denna snabba effekt för att se hur snabbt vi kunde se förändringar, och om dessa effekter förändras väsentligt med längre exponeringar."

Ännu fem minuter är tillräckligt för att få en ökning. Arbuthnott avslöjade att hon i sin studie av 123 studenter bara tog ungefär fem minuter att sitta på en parkbänk i genomsnitt för att märkbart lyfta deltagarnas humör. I jämförelse med deltagare som satt inomhus i ett fönsterlöst rum var det en mycket tydlig skillnad i lyckans nivåer.

Du behöver inte vara ute för evigt för att känna effekterna. Forskningen visade att medan fem minuter i naturen lyfte humör, spenderade längre tid än det som inte gav mer än en kortare tid. Det betyder att även om du är kort i tid, kanske du kanske har ett par minuter att undvika andning i lite frisk luft.

Självklart finns det vissa begränsningar. Som Arbuthnott förklarar, "Det finns många detaljer om dessa hälsoeffekter än att upptäcka. Vår studie undersökte endast korta exponeringar mot naturen (5 och 15 minuter) i en liten stadspark. Det skulle också vara användbart att veta om mycket längre exponeringar eller tid i större naturområden skulle påverka våra känslor annorlunda. Vi vet nästan ingenting om hur länge dessa känslomässiga ökar sist. Vi vet emellertid att dessa fördelar observeras under alla årstider, eftersom flera av våra studier har genomförts på vintern. "

Verklig depression, SAD och andra psykiska sjukdomar är ett helt annat bollspel. När du går utanför kan hjälpa dig att lyfta ditt humör när du känner dig lite blå, är det värt att notera att sann psykisk sjukdom inte gäller här, och du bör söka professionell hjälp från en terapeut eller din läkare om du upptäcker att depression, SAD , eller andra är ett verkligt problem för dig.