Att inse att du är i ett giftförhållande suger-det här är vad du ska göra nu

Ingen väljer eller förtjänar att vara i ett giftigt förhållande. Men om du befinner dig i ett, här är vad du ska göra ASAP.

Koppla bort och ta ett steg tillbaka. När jag pratar om att koppla loss talar jag inte nödvändigtvis om att bryta upp. Jag tycker att det är viktigt att ta lite tid att bli centrerad och få ett landslag innan man räknar ut en väg framåt. Du kan inte göra det om du är i en toxisk situation, så ta det modiga första steget och skapa ett utrymme mellan dina två. Be inte om det eftersom det kan eskalera en situation - säg din partner, du behöver en paus och ta den.

Öva självvård. Många kvinnor som befinner sig i giftiga relationer inser senare att de har försummat sin mentala och / eller fysiska hälsa i processen. När du kopplar från tar du tid för att se till att du gör OK. Ät regelbundet och hälsosamt. Öva några hobbyer. Giftiga förhållanden förändrar oss på så många sätt. Ta den här tiden för att återupptäcka vem du är och vad som gör dig lycklig. Först då kan man vända sig och ärligt hantera komplexiteten i din situation.

Skriv dina känslor ner. Detta behöver inte finnas i en anteckningsbok eller på en app, du behöver bara hitta ett sätt att få dina tankar och känslor ute. Skriv om var du är och hur du tror att du kom dit. Om du inte kan spåra utvecklingen av ett problem så är det praktiskt möjligt att lösa det. Kom ihåg att vara öppen och försiktig med dig själv. Det här handlar om att ta reda på hur du kom till en plats du inte vill vara, inte skylla dig själv.

Öppna upp för nära familj och vänner. Det finns mycket skam och stigma som kommer med att vara i ett giftigt förhållande. Oftare än inte stänger vi oss själva till de personer som kan hjälpa oss att komma igenom det. Ta ett djärvt steg och hitta minst en person som du litar på. Berätta bara för dem att du har något att dela med och att du inte är redo att prata om det ännu. Då, och detta är den mest avgörande delen, lutar på dem. Låt dem vara där för dig. Så enkelt är det.

Ha ett ärligt samtal med din partner. Ge det lite tid, kanske till och med några veckor. Då, när du känner dig starkare och att ditt sinne är klart, gå tillbaka och ha ett ärligt samtal. Berätta för dem att du tror att förhållandet är giftigt. Lyssna på vad de måste säga och respektera sina åsikter. Be om tid att tänka på saker och lova att komma tillbaka till dem. Om detta giftiga förhållande har blivit fysiskt, bör du bara ha denna konversation med en betrodd vän eller familjemedlem runt och det borde vara det sista du någonsin har med dem. Lägg aldrig din säkerhet i fara.

Prata med en expert. Familj och vänner är bra, men de vet inte alltid hur man kan hjälpa oss att komma till botten av situationer. En expert hjälper dig att se hur vissa av dina beteenden och mönster lockar giftiga partners. Om du inte har råd med en terapeut kanske en rådgivare i en religiös organisation som du tillhör eller någon i en organisation som behandlar missbruk kan hjälpa dig gratis. Poängen här är att du måste prata med någon som är utanför din situation, som har erfarenhet av att hjälpa människor att komma ur farliga situationer.

Förlåt dig själv. När vi verkligen drar ner våra väggar och öppnar upp finner vi ofta att vi hade en roll att spela i toxiciteten hos våra relationer, antingen genom att acceptera eller samtycka till dåligt beteende eller försvaga flammorna i en spänd situation. Du måste förlåta dig själv. Det finns inga två sätt om det. Ja, du spelade en roll i förhållandet toxicitet och det är svårt att acceptera, men resan till läkning börjar med att erkänna några hem sanningar. Ta dig tid att erkänna vad du har gjort och förlåta dig själv. Du förtjänar det.

Upptäck vilka hälsosamma relationer som ser ut. Du kan göra det antingen genom att läsa, reflektera över dina lyckligaste förhållanden eller prata med vänner och familj som är i friska förhållanden. Ibland glömmer vi saker som gör oss lyckliga. Vi tenderar att begrava dem under lögnen att de inte är realistiska eller praktiska. Det är viktigt att påminna oss om att det alltid finns bättre för oss där ute.

Avsluta förhållandet. Det är svårt att lämna någon du älskar, men det finns inte två sätt på det: giftiga förhållanden blir bara mer giftiga. Om kärleken är riktig, släcka du relationen, ta en stund iväg, och du kommer tillbaka till varandra på vägen. Det räcker inte med det du vill förändras måste din partner vara villig att göra jobbet. Det enda sättet som händer är om du båda tar tid för att verkligen återupptäcka vem du båda är och vem du vill vara till varandra. Vänligen stanna inte i ett giftigt förhållande. Dessa saker har ett sätt att eskalera, och det sista du vill göra är att titta upp de närmaste 10 till 50 år och undra var du hela tiden gick. Ångrar är ett smärtsamt piller att svälja.