Ytterligare bevis på att du behöver lägga ner telefonen innan sängen

Jag växte upp innan smartphones var en dag till dag sak och nu är det praktiskt taget omöjligt att överleva utan en. Vi har alla hört att att rulla oändligt innan du lägger dig är en dålig idé, och jag börjar med att märka effekterna i mitt eget liv. Fler och fler studier bekräftar vår telefons negativa inverkan på vår hälsa så att det blir svårt att ignorera.

Det är en sak som gör det svårare att sova. Mitt sinne tar för evigt att stänga av på natten, särskilt efter en hektisk dag. Om jag inte lägger mig ner och fokuserar bara på att sova, stannar jag i timmar och tänker på allt och rullar genom min telefon i processen. Jag behöver inte en sak till att hålla mig på natten förutom alla andra anledningar som jag inte sover, och min telefon är den största gärningsmannen. Med detta sagt bör det vara första att gå.

Det är skadligt för din vision. Jag spenderar min dag på en datorskärm så att ögonen får tillräckligt med skador från det ensamma. Varför tror jag bara för att jag lämnar min dator hemma att titta på min telefon inte är lika skadlig? Det blå ljuset på min telefon kan få några allvarligt skadliga resultat totalt sett, till exempel makuladegenerering, som över tiden kan skada ljuskänsliga celler i näthinnan. Ärligt talat, jag har märkt mina ögon värre mycket mer och det säger tillräckligt för mig.

Det kan öka fördjupningen. Jag är en person som verkligen har kämpat med depression för mycket av mitt liv. Jag har kontroll över det för det mesta nu men kommer att ta reda på att det finns en länk mellan att stanna upp sent på min telefon och en depressiv tankegång. Om jag inte kan sova, brukar jag komma på min telefon för att klara tiden, men det brukar fungera mot mig. Jag blir slut på att bli mer trött, mer irriterad som bara infunderar min depression och det är ett extra element som jag inte behöver.

Om jag inte sover sover jag vanligtvis. Jag finner att om jag stannar upp sent, kommer jag att vandra in i köket ut ur ren tristess och åtminstone äta något som inte är så bra för mig. Det finns hormoner som påverkas av min telefons skärm som hjälper till med nattliga begär så det är bäst för mig om jag bara lämnar min telefon ur ekvationen. Genom att göra det kan jag faktiskt få lite vila och jag vaknar inte nästa dag och känner sig skyldig i att äta en hel burk jordnötssmör.

Det kan leda till bröstcancer, tydligen. Den här sånt chockade mig för att jag ärligt ser inte korrelationen mellan de två men studerar efter studien dyker upp och visar att exponering för ljus på natten minskar utsöndringen av melatonin och det börjar bli bevis, även om det är tidigt , som relaterar detta till vissa cancerformer, mestadels bröst och prostata. Även om testningen är tidigt är det en risk att jag inte vill ta.

Det gör ont i ditt minne. Jag har tillräckligt med problem med att komma ihåg saker, jag behöver inte någonting annat för att dölja mitt minne. Lätt exponering på natten hjälper inte bara till sömnbrist (vilket helt hämmar min förmåga att komma ihåg någonting några dagar) men hormoner som kan skada minnet i allmänhet. Jag vill vara skarp och jag måste vara för att leva ett produktivt liv. Jag vill inte ha något som står i vägen för det.

Om mitt minne suger, kommer jag inte att kunna lära mig så mycket. Jag jobbar som de flesta gör och jag måste kunna ta in information och behålla den för att kunna utföra mina arbetsuppgifter såväl som de flesta dagliga arbetsuppgifterna i livet. Jag är ständigt ute efter utbildning och älskar att ta in ny kunskap. Jag rationaliserar ibland att genom att titta upp tanklösa saker på internet på min telefon på natten gör jag det här, men jag tittar bara på sociala medier och gör min hjärna till en stor missnöje i processen.

Jag måste vara proaktiv om det. Förändringen kommer att börja med mig. Jag känner till alla risker och jag vet att jag oftast väljer att låtsas att de inte existerar. Jag motiverar att kontrollera mitt mail före sängen när den typen av saker kan alltid vänta till nästa morgon. Lyxen att ha smartphones är att allt är till hands och det kan vara bra, men bara för att det är allt där och lättillgängligt betyder det inte att jag borde riskera min hälsa över det. E-postmeddelandet kan vänta, Facebook-anmälan (förmodligen) går inte någonstans. En god natts sömn kommer att ha fler fördelar än att se den senaste uppdateringen från någon.