Jag var skeptisk i början, men meditation hjälpte förvånansvärt min ångest

Även om meditation har bevisade fördelar, var jag fortfarande tvivelaktig att det verkligen kunde vara användbart för mig. Därför har jag ändrat mig efter att jag äntligen gav det en chans.

Min terapeut föreslog att jag försökte att lindra min ångest. Jag har alltid varit en orolig person men min ångest eskalerade efter att jag hade mitt första barn. Jag bestämde mig för att börja se en terapeut att få den under kontroll. Hon hjälpte mig att lära mig att rationalisera mina känslor och hitta sätt att hantera stressen i mitt liv som utlöser min ångest. Meditation är en av de metoder som hon föreslog.

Jag var förstås mycket skeptisk. Jag har alltid tyckt att meditation var för hippies som försökte hitta någon form av upplysning eller något, eller att folk gjorde det för att de var uttråkade. Jag visste aldrig riktigt vad det egentliga syftet med meditation var. Fortfarande tänkte jag att det inte skulle göra ont för att försöka så att jag åtminstone kunde säga att jag gav det ett skott.

Det var mycket enklare än jag trodde att börja. För att komma igång, hämtade jag helt enkelt en app på min telefon. Det vägledde mig i hur man mediterar på bara 10 minuter om dagen, vilket inte är mycket tid alls. Du kan också göra det när som helst som är bekvämt för dig. Vissa människor gör det på morgonen för att ställa in tonen för sin dag. Andra kan välja att göra det under lunchtid, till exempel för att bryta upp dagen och använda den som en slags återställningsknapp.

Det finns ett par sätt att meditera - en är att öva koncentrationsmeditation. Medan du mediterar, fokuserar du på något specifikt, som att upprepa samma mantra eller fokusera på din andning. Varje gång ditt sinne går, sätter du försiktigt dina tankar tillbaka till mantra eller andetag. Detta förbättrar din koncentration över tiden och hjälper till att träna ditt sinne för att släppa av oroliga tankar istället för att hålla fast vid dem.

En annan metod kallas mindfulness meditation. Denna övning innebär att träna din hjärna för att få din uppmärksamhet försiktigt tillbaka till nutid när dina tankar går av. Det lär dig att acceptera dina tankar och sedan låta dem gå hellre än att freaka ut om dem eller överanalysera dem. Detta leder till en bättre medvetenhet om dina tankemönster hela dagen (inte bara meditera) och hjälper dig att fokusera mer på att vara i ögonblicket, vilket hjälper till att lindra stress och ångest.

Det finns också andra meditationstekniker. Till exempel kan meditations andningsövningar användas för att förbättra ångest. Det här är när du tar kontrollerade andetag samtidigt som du koncentrerar dig på att släppa stressiga tankar. Eller du kan fokusera på att räkna andan, vilket tar dig av det som stör dig. Andningsövningar lät dom för mig men de är överraskande hjälpsamma om du ger dem en chans.

Att använda dessa metoder hjälpte mig verkligen att bekämpa min ångest. Jag blev förvånad över att jag efter att ha mediterat dagligen i några veckor började känna mig lite lugnare överallt. Jag var chockad över att det fungerade för mig och jag är glad att jag provade det. Jag använder fortfarande andra metoder för att kontrollera min ångest, liksom att se min terapeut och ta ångestläkemedel, men meditation är ett utmärkt naturligt sätt att minska min ångest och är ett alternativ för dem som är emot att använda medicinering.

Jag gör det inte varje dag nu, men fördelarna är varaktiga. Jag gör bara meditation en gång i taget nu. Men de tekniker jag har lärt mig har blivit rutinmässiga, som att fokusera på att vara mer närvarande i vad jag gör just nu och ta saker en dag i taget när jag känner mig överväldigad. Jag kan nu låta mina oroliga tankar gå istället för att fokusera på dem så mycket. Detta har definitivt sänkt min stressnivå.

Det är mer användbart än jag trodde var möjligt. Det är inte en magisk botemedel, men det är väldigt användbart än jag trodde att det skulle vara först. Det är enkelt att göra och tar inte mycket tid. Dessutom behöver du inte ens meditera för de saker som det lär dig att vara användbart, vilket var den mest överraskande aspekten för mig. Jag borde inte ha dömt det förrän jag försökte det.

Jag skulle definitivt rekommendera andra försök. Det finns massor av appar och många online-resurser som kan hjälpa en nybörjare att komma igång. Jag trodde helt att det skulle vara slöseri med min tid, men de färdigheter som jag lärde mig är mycket värdefulla. Det hjälpte mig att träna mitt sinne för att klara sig på bättre sätt under mitt vardag. Och om det hjälpte mig, kan det hjälpa dig också. Det kan verkligen inte skada.