8 Tyngdförluststrategier jag har försökt - vad fungerade och vad som inte gjorde
Jag spenderade bättre delen av mina tjugoårsåldern på en diet, men nyligen har jag bara försökt att fokusera på självacceptans och jag har slutat aktivt försöka gå ner i vikt. Under åren har jag provat fler sätt att släppa pund på fler sätt än jag kan räkna - här är några av de huvudstrategier jag har försökt.
Lågkarbid, hög fetthalt Jag varade bara en vecka på denna diet eftersom du inte ens kan få frukt! Jag förlorade ungefär ett pund om dagen men jag är ganska säker på att det var allt vattenvikt, vilket är vad lågt carb dieter gör för dig. Jag fick allt tillbaka nästa vecka när jag började äta kolhydrater igen, men jag gjorde lite önskan jag hade fastnat med det. Problemet med denna diet är att om du har en fusksdag (eller till och med ett fusksnabb!), Slår du dig själv av "ketos" och då måste du börja om igen. Jag är beredd att det tar ungefär tre dagar att släppa vattnet och gå tillbaka till brinnande fett, och de tre dagarna är mest eländiga. Du har "ketoinfluensan" där du känner dig trött, grumpig och bara vanligtvis dålig. Alla berättade för mig att efter några dagar skulle jag inte ens kräva kolhydrater. Kanske gick de inte vid samma kafé jag gjorde på vägen till jobbet, eftersom de croissanterna fortfarande såg och luktade som himlen.
Låg fet, låg carb Jag gjorde det här på college ett tag. Det var faktiskt en av de första dieterna jag någonsin har försökt. Jag förlorade en hel del vikt på denna en-ca 13 pund. Det verkar inte som mycket, men för någon som inte hade mycket att förlora var det drastiskt. Den här var lätt genom att det aldrig fanns några gånger jag kände mig som att jag var tvungen att bli hungrig eftersom det alltid fanns något jag kunde äta. Det var dock ganska restriktivt i vilken typ av mat du kunde äta, och jag skulle titta på främlingar äta pizza och känna hat mot dem. Varför kom de att äta pizza? Jag önskar att jag kunde gå tillbaka och berätta för mitt högskola själv att jag verkligen inte behövde gå ner i vikt.
Fett snabbt Om det låter galet är det det. Du äter i princip bara smör, gräddeost och macadamianötter för några dagar. Du kan dricka kaffe och smör i det. Jag gick ner i vikt, men igen är jag säker på att det var vattenvikt. Det var ganska eländigt; Jag gjorde detta före en semester så jag trodde att om jag skulle kunna stå emot elängen en stund skulle jag ha en bättre semester. Jag är ganska säker på att dieter som dessa förstörde min ämnesomsättning men vem vet? Det var ärligt inte värt det. Att köpa en storlek upp i kläder är inte världens ände.
Låg fetthalt Det här var helt enkelt inte för mig. Jag tror att jag är insulinresistent och jag behöver sänka mina kolhydrater för att bli frisk. Lättfett var dock lätt nog; du köper bara alla samma mat du gillar att äta i den feta versionen. Jag kände mig som att jag fortfarande åt ätliga ohälsosamma förpackade livsmedel, så det är nog varför det inte fungerade.
Glutenfri Jag förlorade en massa vikt på detta först men jag tror att det var för att jag inte visste vad jag skulle äta så jag bara inte ätit. När jag upptäckte alla glutenfria recept och menyalternativ fick jag mycket av det igen. Det finns också det faktum att jag inte har celiacsjukdom eller en glutenintolerans, så det var bokstavligen noll anledning att följa den kosten.
Överdriven cardio Spendera timmar på löpbandet var bara tråkigt, men om jag kombinerade den med en rimlig kost, hjälpte jag mig att gå ner i vikt. Men vad de säger är sant-du kan inte träna en dålig diet. Åtminstone kunde jag inte. Efter några månader med att göra detta gick jag med i "Jag kör inte om inget jagar mig" klubb.
IIFYM "Om det passar din makron" är förmodligen den mest rimliga kost jag någonsin har gjort. Jag kände mig som att jag tittade på mina portioner, äter hälsosam mat men inte begränsar hela matgrupper och lämnar fortfarande utrymme för godis. Problemet? Jag var tvungen att köpa en matskala och väga och mäta varenda sak jag åt. Då måste jag manuellt skriva in den i en makrospårningsapp. Ärligt talat var det några dagar där jag bara ville ha ett glas mjölk eftersom det lät bra och kände mig irriterad att jag var tvungen att mäta min mjölk och sedan skriva in den i min app. Jag gjorde denna diet i flera veckor och så småningom bara föll av med spårning och mätning. Viktminskningen var långsam men stabil, så jag tycker att det var ganska friskt. Jag antar att jag borde dö av min matskala.
Tyngdlyftning Det här har överlägset varit min favorit. Det fungerar, särskilt om det kombineras med IIFYM. Jag förlorade inte mycket tyngd, men jag fick muskler och mina kläder passar bättre. Det var väldigt trevligt att fokusera på att bli starkare och få muskler istället för numret på skalan. Det gav mig också ett stort förtroendehöjning och jag fick den bästa endorfinhastigheten av att lyfta tungt. I slutändan skulle jag säga att det här är var jag skulle vilja hålla min fokusfri på skalan, mer på min styrka.
