Vad du ska göra när du förstår att du är den giftiga i förhållandet

Vi får veta att vi undviker giftiga människor, men vad händer om du inser att du är den giftiga personen i ditt förhållande? Det är inte världens ände. Den goda nyheten är att medvetenhet är det första steget att förändra någonting. Om du är redo att vara ärlig och göra några allvarliga förändringar, kan du flytta bort från toxicitet och gå vidare mot mer hälsosamma partnerskap. Så här gör du det:

Sluta antar att du är bättre eller sämre än någon annan. Ett tecken på att du är giftig är att du är en egomanisk med ett inferioritetskomplex. Du tycker antingen att du är bättre än din partner eller vad som är värre. Ibland tror du båda dessa saker på samma dag och du agerar i svartsjuka. Istället för att ha den här tankegången, försök att arbeta för att vara lika. Vet att din partner är en människa som du. De har sina styrkor och deras svagheter. De är inte bättre eller sämre än dig.

Ta dig tid för dig själv. En form av toxicitet är kodpendens. Du tror att du behöver en partner för att vara okej, så du höjer en enorm mängd orimliga förväntningar på din älskare. Detta leder till oundvikliga besvikelser och strider. Istället försök ta lite ensam tid. Att bli bekant med dig själv kan innebära att du bokstavligen bryter med din partner eller det kan innebära att du avsiktligt spenderar tid ibland. Att ta den här tiden är avgörande för att lära sig att en annan person inte är källa till ditt välbefinnande.

Sök terapi eller någon form av strukturerat stöd. Chansen är att om du verkar på giftiga sätt har du trauma eller känslomässigt bagage som du inte har sorterat igenom. Kanske hade du en orolig barndom och hade inga friska relationer modellerade för dig. Det finns ingen skam att få stöd. Att söka professionell hjälp i form av en terapeut är ett sätt att vidta åtgärder i rätt riktning. Om det första steget att läka din toxicitet är medvetenhet, är nästa steg strukturerad åtgärd.

Öva meditation eller andning övningar för att kyla dina känslor. Jag är en stor fan av dialektisk beteendeterapi, även känd som DBT. Dess grundare, Marsha Linehan, är en zen buddhist, så hon drar många tekniker från andlig övning, som har hjälpt människor i tusentals år! En kamp med att vara giftigt är att känslor ofta blir det bästa av dig. Ilska känns okontrollerbar och sorg är förödande. Meditation eller andning övningar är bra sätt att mala dig själv i nuet och att bokstavligen sakta ner på en cellulär nivå.

Var ärlig med dig själv. Du har redan gjort det hårda arbetet med att erkänna att du är den giftiga. Detta tar ett ton av självmedvetenhet och modighet att komma till stånd med. Du måste hålla dig ärlig mot dig själv om du vill läka. Saken med toxicitet är att det finns många lager som ska avtäckas. Dina giftiga vanor föreföll inte över natten och de försvinner inte över natten.

Luta sig in i messiness. Att inse att du är giftig är bara början. Det kommer att vara kontinuerliga månader och år med mänsklig röra sig framåt. Ingen har någonsin perfekta relationer, men du måste jobba extra svårt att fungera normalt. Du kommer att göra misstag längs vägen. Du kommer att agera gamla vanor och göra en massa saker. Det är okej. Så länge du försöker kan du fortsätta och luta dig in i messiness.

Ta ansvar för dina handlingar. Du kommer att göra misstag och du har nog redan gjort en hel massa av dem. Det är okej. Vad som är viktigt nu är att du börjar ta ansvar för dem. En enkel "förlåt" kommer inte att skära den längre. Din ursäkt måste följas upp av en uppriktig avsikt att ändra beteendet och sluta orsaka skada.

Gör det rätta, inte den lätta saken. Sätt lättare sagt än gjort, eller hur? Steg sju i 12-stegsprogram handlar om att bli av med teckenfel. För att börja lossna gamla mönster och så småningom bli av med dem måste du träna på rätt sätt istället för det enkla. När din partner pratar om en kvinnlig kollega, istället för att göra vad du brukar göra (gör en passiv aggressiv kommentar), försök istället vara neutral. Du behöver inte vara neutral. Du kan göra det rätta sånt, men ge det ett skott.

Bit din tunga. Din mun är sannolikt vad som får dig i de flesta problem. Kanske slår du ut när du känner dig osäker eller nitpick och kallar den "ärlig." Oavsett hur det ser ut är din tunga snabb och skarp. Det orsakar mycket smärta. Practice bita den. Du behöver inte ens säga något bra! Bara öva inte att säga något alls.

Vet att du inte är trasig eller olovlig, du behöver bara läka. Ibland inser att du är den giftiga man känner sig helt förödande. Du börjar slå dig själv och lägga på självhat. Denna reaktion är inte användbar för dig eller någon annan. I slutet av dagen är du bara en annan människa som gör det bästa du kan. Du är inte skadade varor och du är inte oloveable. Du behöver bara lite utrymme och tid för att läka, det är allt.