Hur jag gick från att spendera 9 timmar om dagen på min telefon till bara 30 minuter
Precis som alla andra i västvärlden var jag beroende av sociala medier. Även om det finns några uppgångar till appar som Instagram, Facebook och Snapchat, visste jag att jag spenderade så mycket tid att de inte var friska för mig så jag begränsade mig till 30 minuter om dagen. Bästa beslutet någonsin.
Jag limmade till min telefon 24/7. Varje dag befann mig mig självlöst att rulla igenom sociala medier i timmar, även när jag hade saker att göra. Jag led av "refresh syndrome", ständigt uppdaterar mina sociala medier flöden på jakt efter nya inlägg. En dag läste jag om en app som spårar din telefonanvändning och laddar ner den ur nyfikenhet. Mina resultaten i en vecka visade att jag spenderade i genomsnitt nio timmar per dag på min iPhone, varav 86% var sociala medier. Jag spenderade motsvarande en 40 timmars arbetsvecka plus några på min telefon, och jag kunde inte berätta en sak jag åstadkommit. Efter att ha sett mina resultat insåg jag någonting som behövdes förändras.
Jag var tvungen att fysiskt dölja min telefon från mig själv. Om jag var på jobbet var min telefon i en låda, låst bort från frestelsen. Om jag var hemma var den hållen långt utom räckhåll i ett annat rum. I början trodde jag ärligt att jag inte kunde göra det, men efter några dagar började jag överraskande känna mig lättad. Det kände mig bra att jag inte kunde kontaktas varannan dag. Jag kunde fokusera bättre och i slutändan vara vägen mer produktiv. Jag kände mig avkopplad från världen men på bästa sätt.
Jag började känna mig ur öglan med aktuella händelser, men jag var okej med det. Ofta blir vi så inslagna i kändisskvaller eller det senaste trendingämnet som vi förlorar på vad som verkligen betyder något. Om någonting var tillräckligt viktigt skulle jag höra om det via ord till mun. Om det aldrig gjorde det i mina öron var det irrelevant. Det är inte att säga att jag inte uppmärksammade världsnyheter eller något, men alla andra externa skur föll bort.
Jag kände mindre tryck för att passa in. Ju mer jag stannade bort från sociala medier, desto mindre brydde jag mig om min online persona. Sociala medier har en tendens att göra oss självmedvetna. Vi ständigt stöter på perfekta kvinnor med de perfekta liv som är fulla av oändliga mängder lycka. Även om detta förmodligen bara är för show, ger det oss fortfarande en illusion att dessa kvinnor är bättre och våra liv suger. När jag eliminerade dessa inlägg från mitt dagliga liv kände jag mig mer som jag själv och mindre som den sociala normen.
Det här kan låta cliché, men jag började upptäcka mig själv. I social media världen är du vad du skickar. Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, tycker vi om att visa orealistiska versioner av oss själva i hopp om att få acceptans bland våra anhängare. När jag tagit bort sociala medier ur ekvationen började jag inse att det är långt mer än jag möter ögat. Jag började hämta på mina olika gillar och intressen. Jag upptäckte igen min passion för att skriva och utforska min kreativa sida. Utan sociala medier började mitt sinne öppna sig och jag kände mig mer kopplad till min själ.
Jag gjorde ändringar i min dagliga rutin, från och med sänggåendet. Varje natt skulle jag ligga i sängen och bläddra igenom mina sociala medier. Innan jag visste det hade en timme gått och jag var fortfarande väldigt vaken. Låter bekant? Vetenskapen har faktiskt bevisat att displayljuset på din telefon efterliknar solljus och lurar din hjärna i att tro att det är dags. Telefoner erbjuder nu ett "nattläge" för att sänka ljusstyrkan, men det är fortfarande inte tillräckligt bra. Stannar vid min telefon på natten hålls inte bara vaken längre, det stämde med min sömns kvalitet - något som förbättrades när jag gick bort från sociala medier.
Den svåraste cykeln att bryta var inom min morgonrutin. Från och med det ögonblick jag vaknade skulle jag snooze mitt larm ett par gånger, äntligen levande nog att kontrollera alla mina anmälningar och sedan bläddra igenom sociala medier som dagstidningen. Hela denna cykel skedde innan jag ens kom ur sängen. Jag skapade en ny regel och tvingade mig att följa det: ingen telefon fram till minst en timme efter att ha vaknat. Detta gjorde det möjligt för mig att börja min dag med ett tydligt sinne och fokusera på min egen energi innan någon annans.
Jag började besätta min fritid med hjärnans engagemang. Jag fyllde mig med kunskap snarare än sinne. När jag kände striden att hoppa på min telefon, tog jag upp en bok istället. Läsning gör att ditt sinne kan vandra och utforska olika tankar. På så sätt blev jag medveten om nya intressen och tillåtit tid att utmana nya idéer. Inte bara mina humör förbättrade, men min motivation ökade också. Jag var mer produktiv och mer benägen att använda min tid klokt.
Jag blev mycket mer uppmärksam på min omgivning. Har du någonsin varit så djup i ditt Instagram-flöde att du helt försummade att höra någon som ringer ditt namn? Sociala medier kan vara så uppmärksamma att vi misslyckas med att inse vad som händer i realtid. Att begränsa min användning gjorde det möjligt för mig att vara aktiv i nuet och mer uppmärksam på människorna runt mig. Jag började njuta av landskapet under bilritt, delta i ansikte mot ansikte konversation och omfamna livets skönhet runt mig. Mina relationer förbättrades och min personlighet började till och med blomma.
Inom några korta dagar märkte jag en positiv förändring i mitt humör och energi. Jag lägger en bestämd gräns på 30 minuter på sociala medier per dag, men de flesta dagar skulle jag inte ens nå 10. Jag kände mig mindre beroende av andras åsikter och mer uppmärksam på mitt nuvarande väsen. Förändringar i min dagliga rutin hjälpte mig att känna sig mer uppdaterad på morgonen och lugnare på natten. Jag upptäckte mer personliga intressen och erbjöd mer tid att utforska mina gillar. Att fokusera på mig själv ökade dramatiskt mitt humör och bevarade min egen energi, vilket gör mig mer levande än någonsin. Jag blev en bättre vän, dotter, anställd och övergripande människa. Jag älskar sociala medier men det var tvungen att gå (ja, mestadels).
