10 Självvårdande ritualer som jag brukade tänka var BS men de ändrade faktiskt mitt liv
Jag trodde att självomsorgsritualer var alla dumma och ohjälpliga tills jag blev sjuk av att engagera sig i samma självförstörande vanor med ofta katastrofala resultat. Jag bestämde mig för att försöka flera olika självhjälpsmetoder för att få min handling tillsammans och resultaten var livsförändrande. Det var då jag fick över min förutbestämda idé att självomsorg var bara en "trend" och insåg att detta var mitt liv.
Positiva bekräftelser Det finns en bra chans att du kommer att känna dig dum först, men positiva affirmationer handlar om att ändra hur vi pratar med oss själva. Jag brukade vara drottningen av självförstörande humor och ragging alltid på mig själv. Det kom till den punkten att jag bokstavligen trodde all negativ BS som jag sa till mig själv och jag visste att den var tvungen att sluta. Det är där positiva bekräftelser kommer in. Det kan praktiseras på många olika sätt. Berätta själv att du förlåter dig själv. Säg högt alla de saker du tycker om dig själv. Oavsett hur mycket du inte tror på det, säg, "Jag är så vacker. Jag förtjänar kärlek. Jag är tillräcklig. Jag är avsedd för stora saker. "Öva positiva affirmationer varje morgon tills du slutar känna dig dum och börja tro på allt du säger. Jag lovar att det kommer att komma.
Dra ur kontakten ett tag Sociala medier är ett fantastiskt verktyg, ett bra sätt att ansluta, och också ett bra sätt att framkalla ångest. Att ha möjlighet att alltid vara kopplad till alla och allting kan vara överväldigande. Det får oss att känna sig otillräckliga och självmedvetna och är en stor källa till FOMO. Jag brukade använda min telefon för att bota kedsomhet och fylla besvärliga tystnader och jag kan erkänna att jag var beroende av att rulla. Att släppa den där kryckan var inte lätt men det känns befria att ta bort mig själv från den digitala världen varje gång i taget. Det hjälper mig verkligen att känna mig närvarande.
Göra sängen första på morgonen Jag har läst att en vana som mest framgångsrika människor besitter gör sängen varje morgon. Jag har alltid funnit det för att bli slöseri med tiden, eftersom jag bara ska ta av det och gå tillbaka till vila i slutet av dagen. Men ända sedan jag har börjat göra sängen på morgonen har det märkts förändringar i hur jag börjar och slutar min dag. Först av allt, gör något produktivt första på morgonen får ditt sinne motiverad för att hålla bollen rullande hela dagen. Ditt sovrum utrymme verkar mer ordnad och mindre rörigt. Det bästa är emellertid att när jag är redo att kasta tillbaka i sängen på natten känns det mycket mer uppfriskande att ta upp en gjord säng och lägga sig i det än att ligga i min röriga hög av filtar som fortfarande är disheveled från den föregående nattens sömn.
Meditera Det tog mig ett tag att börja träna medling trots de allmänt kända fördelarna. Det är fortfarande något jag fortfarande försöker att vana att göra regelbundet. Jag menar, vad sitter i det tysta verkligen på väg att göra för min mentala hälsa? Visserligen har jag inte uppmärksamhetsspänningen för att få min hjärna att stänga i mer än några sekunder. Guidad meditation är dock mycket hjälpsam. Att släppa kaoset omkring oss, om det bara för några minuter, kan hjälpa oss att återställa, omvärdera och ta itu med våra problem från ett lugnare perspektiv när vi går ut ur tystnaden.
Uncluttering mitt utrymme och minimera min grejer Vår miljö har en enorm inverkan på hur vi känner. Att vara lite av en packrat själv, mina utrymmen tenderar att bli extremt rörig väldigt snabbt. Efter att ha bott i vad som var ett litet, rörigt och smutsigt utrymme bestämde jag mig för att bli av med något varje dag under en hel månad. Nästa månad jobbade jag på att bli av med två saker varje dag. Varje gång jag känner mig överväldigad i min egen lägenhet jobbar jag för att minimera så här. Jag fann att jag har en tydlig miljö där jag spenderar min tid verkligen förbättrar min förmåga att andas.
Öva enkel uppgift Multi-tasking är användbar och till och med avgörande för vardagen, men värdet av single-tasking är att det gör att vi kan njuta av de saker vi gör under hela vår dag mer. Att vara uppmärksam på hur vi spenderar vår tid är viktigt, och engagemang gör det möjligt för oss att fokusera mer på vad vi får gjort, vilket ger det mer mening i sin tur. Även om det är svårt att hitta tiden på dagen för att zon in på en sak ibland, kan envis uppgift sakta ner din dag och göra det verkar mer värdefullt och mindre stressigt.
Hitta en hobby som jag kan göra med mina händer När jag är utsliten, är jag en soffpotatis och binge-tittar på några TV-samtal till mig. Men jag tycker mig själv att det finns något annat jag borde göra än att låta mig vara lat. Men det kan vara svårt att tänka på att göra något annat när din hjärna känner sig stekt från en lång dag. Lite, tanklösa hobbyer som vi kan göra medan vi slappnar av kan lindra denna spänning. Min terapeut rekommenderade den här till mig, och nu är vuxna färgböcker och kroketter två saker som jag tycker är mycket terapeutiska.
Håller hydratiserade Att inte dricka tillräckligt med vatten är en dålig vana som jag tror att många människor har. Att vara mer av en älskare av kaffe och vin, jag vet att jag inte får så mycket hydrering som jag borde. Med våra sinnen och kroppar är så sammankopplade, är det viktigt att se till att vi spenderar lite tid att vårda båda. Drickvatten är en av de viktigaste faktorerna i hur vi känner oss fysiskt så jag är säker på att dricka så mycket av det som möjligt.
Går bara inför ansiktet Osäkerhet kan vara en försvagande sak. Jag brukade aldrig låta folk se mig utan smink, inte främlingar som jag aldrig skulle se igen, inte ens mina vänner. Även när jag hängde hemma, satt jag fortfarande på ett fullt ansikte av smink eftersom jag inte tyckte om hur jag såg ut utan det. Gradvis började jag tvinga mig att gå blott inför mig, först först hemma och sedan ibland i allmänhet. Jag känner mig mycket mer säker nu med hur jag ser sans-makeup. Min hud har klarat sig också. Jag försöker göra det en sak att gå en dag i veckan utan smink alls. Det ökar mitt självförtroende och känns uppfriskande.
