11 Användbara livslektioner Min terapeut har lärt mig

Jag har generaliserad ångest och jag har äntligen arbetat upp modet att hitta en terapeut om ett år sedan. Jag önskar att jag hade gjort det förr, för att hon hjälpt mig enormt. Här är de viktigaste lektionerna jag har lärt mig från henne hittills som kan hjälpa dig också.

Det är OK att tänka på dig själv. Ständigt ta hand om alla andra först kan vara ansträngande, och det betyder att min egen lycka kommer vanligtvis sist. Men att ta hand om mig själv är avgörande för att det förbättrar alla aspekter av mitt liv, inklusive mina relationer och min förmåga till förälder. Min terapeut hjälpte mig att se att det är OK att prioritera mig själv också.

Att skära ut giftiga människor är ibland nödvändigt. Till exempel är min mamma alkoholist och har gjort några hemska saker för mig. Jag har tryckt henne ut ur mitt liv flera gånger under åren för att skydda mig själv, men jag låter henne alltid tillbaka eftersom jag känner mig skyldig. Min terapeut hjälpte mig att inse att det är OK att hålla henne på avstånd. Det är ett ohälsosamt förhållande som bara gör ont för mig och gör min ångest värre.

Undvik saker som orsakar stress. Till exempel, om jag vet att att delta i en viss händelse kommer att utlösa min ångest, då är det OK att inte gå. Ibland gör jag saker bara för att behaga andra, men min rådgivare hjälpte mig att se att det bara inte är värt det. Det gör mig bara mer stressad, och detta påverkar mitt liv negativt. Om jag är irriterad, kommer den att rubba bort på de jag är nära, särskilt på mina barn.

Godkänn människor för vem de är. Jag trodde alltid att det kanske fanns något jag kunde säga eller på ett visst sätt jag kunde agera som skulle förbättra hur andra behandlade mig, men min terapeut hjälpte mig att inse att människor är vem de är och jag kan inte ändra dem oavsett vad jag gör . Bekräftande detta har hjälpt mig att hantera människor bättre.

Sann vänner är viktiga. Jag försöker mitt bästa att hålla nära vänskap, men det är verkligen svårt ibland när livet blir i vägen. Min terapeut har påminde mig om att det är viktigt att ha vänner att prata med, särskilt de som kanske går igenom liknande situationer. Vänner kan stödja mig genom svåra tider och kan också vara med mig för att dela de goda tiderna. Livet är mer uppfyllande med människor i mitt hörn.

Ta saker en dag i taget när du känner dig överväldigad. Jag är lätt stressad och jag tänker alltid på saker som behöver göras. Jag oroar mig för hur allt kommer att fungera och jag tänker på framtiden mycket. När jag känner mig överväldigad har min terapeut lärde mig att fokusera på vad jag gör just nu, så jag kör inte mig galen med oro - och det fungerar.

Gör saker som gör dig lycklig. Det här är svårt för mig att göra ibland för att jag tycker att mitt ansvar alltid ska komma först. Jag tycker inte om att spendera pengar på saker som inte är nödvändiga. Dagsafton med min partner sker inte så ofta som de borde eftersom jag tänker på var pengarna annars skulle kunna gå. Men min rådgivare lärde mig att det är viktigt att njuta av livet och att göra roliga saker för min egen sanity. Det hjälper mig att slappna av och återställa också så jag kan hantera utmaningar bättre.

Du kan inte alltid tänka på vad som kan gå fel. Jag har en tendens att tänka den absolut värsta av varje situation och förvänta mig att dåliga saker händer. Jag är till exempel så paranoid om skottskytte som jag har ansett hemskolor för mina barn. Min terapeut har hjälpt mig att inse att jag inte kan leva fullt ut om jag är i konstant rädsla.

Du kan inte dö för fortiden för mycket. När jag uttrycker ånger över tvivelaktiga beslut som jag har gjort i mitt förflutna påminner min terapeut mig om att det inte finns något jag kan göra om de sakerna nu eftersom de redan är färdiga, så det är meningslöst att tänka på. Allt jag kan göra är att leva i nuet och fokusera på vad jag kan styra nu.

Inse att du inte är perfekt. Min terapeut har hjälpt mig att se att jag är ett pågående arbete. Jag kan alltid förbättra mig själv, till exempel genom att lära mig att reagera på människor och situationer på bättre sätt. Jag är också väldigt svår på mig när jag gör misstag, vilket är dumt eftersom ingen är perfekt, så jag borde inte behöva vara heller.

Det finns inget skamligt att se en terapeut. Det är mycket fördelaktigt att ha en objektiv tredje part som pratar med vem som inte har någon investering i mitt liv alls. Eftersom jag inte behöver oroa mig för att störa henne, kan jag vara helt ärlig. Och hon kan erbjuda mig ett unikt och användbart perspektiv i gengäld eftersom hon har utbildats för att hjälpa människor. Hon har haft en stor positiv inverkan på mitt liv och har lärt mig mycket, och det är inget att skämma över.