Keglar är inte bara för kvinnor-killar kan dra nytta av dem också
Den mycket omnämnandet av Kegels förmodar förmodligen upp bilder av kvinnor som knyter sina näregioner i ett försök att hålla sina dambitar tätt. Medan bäckenbottenövningarna verkligen är användbara för det, borde män också regelbundet göra sina Kegel-ja, verkligen. Det är därför de är så bra för hane.
Din bäckensmuskler håller allt på plats. Bäckenbottenmusklerna, som finns mellan bäckenbenen, har det viktiga arbetet med att hålla upp inre organ som blåsan, tarmarna och ändtarmen. Dessa muskler är därför viktiga för att bibehålla organens övergripande hälsa, men de kan också öka människans sexuella hälsa på olika sätt.
Att göra bäckensmusklerna starkare förbättrar erektionerna. Genom att göra bäcken golv övningar kan män öka blodflödet till penis, vilket gör erektioner lättare att uppnå och känna sig starkare. Keglar är typiska att gå på gymmet - de är ett måste för att hålla musklerna tonade och förbättra cirkulationen med regelbunden träning.
Keglar kan vända eller förbättra erektil dysfunktion. Det är galet att tro att något så enkelt som Kegel övningar kan ha en så dramatisk effekt på ED men de kan verkligen. En studie publicerad i BJU International Journal visade att 40% av männen kunde eliminera erektil dysfunktion genom att göra Kegel övningar i sex månader. Cirka 35% av de andra männen i studien upplevde en förbättring av deras ED-symtom trots att de fortfarande hade tillståndet.
De förhindrar för tidig utlösning. När män gör sina keglar kan de stärka musklerna som styr ejakulationen under sex. Detta kan få dem att vara längre i säcken samtidigt som sex blir mer glädjande för dem och du. I en studie som publicerades i terapeutiska framsteg inom urrologi, förbättrades 82% av männen som hade förtida utlösning hela livet efter bara tre månader med att göra Kegels.
De kan göras under sex. När en man kramar i bäckensbottenmusklerna, är det som att han försöker hålla i urinen, men denna övning kommer också att förhindra att ejakulation uppträder för snabbt. I grund och botten är detta perfekt för honom att göra under sex om han känner att han kommer att komma för tidigt. På detta sätt kan Kegels förbättra sexuell njutning under uppbyggnaden för att ha en orgasm. Sexuellt njutning handlar inte bara om klimax!
Att göra Keglar är lätt och tar inte mycket ansträngning. Hur kan din BF lokalisera sina bäckens golvmuskler? När han går till kissa bör han försöka stoppa urinflödet. Har han gjort det? Bra, det är musklerna som han behöver använda för att göra sina Keglar. Lätta grejer. Han kan också säga att han gör sina Kegels korrekt genom att titta på hans penis. Det ska hoppa lite när han kontraherar sina muskler. Även om käftprovet är bra för att hjälpa honom att lära sig att lokalisera bäckensbottenmusklerna, borde han inte regelbundet göra sina Kegels när han urinerar, eftersom detta kan vara skadligt för urinblåsan och orsaka infektioner. Han borde kontrakta sina muskler vid andra tillfällen, helst när hans urinblåsa är tom, för att hålla dem starka.
Det finns ett rätt sätt att göra dem. Du och din kille borde göra Kegels genom att bygga bottenmusklerna i bäcken i fem sekunder och sedan slappna av dem i fem sekunder. Börja långsamt och se till att du inte håller andan - du vill inte stressa din kropp ut. Du bör också se till att du inte spänner upp andra muskler, som i din buk eller skinkor annars kommer ditt hårda arbete att vara förgäves. När du blir van vid att göra Kegels, kan du öka hur mycket tid du samlar in i bäckenbottenmusklerna. Par som Kegel tillsammans stannar tillsammans!
De gör orgasmer jordförstörande. Om din partner vill ha bättre orgasmer måste han göra sina Keglar. När män åldras kan deras ejakulationsmängd minska och orgasmer kanske inte känns som jordförstörande som de brukade. Genom att stärka bäckenbotten kan Kegels hjälpa till att göra ejakulation och orgasmer mycket starkare.
De kan till och med skapa flera orgasmer. Vem sa att män inte kunde uppleva flera orgasmer? Om en man gör Kegel övningar för att komma i kontakt med bäckensmusklerna under sex innan han ejaculerar kan detta hjälpa till att skilja sin orgasm från utlösning, vilket innebär att han kommer att uppleva flera orgasmer, i grunden först med orgasm och sedan med ejakulation. Att uppnå detta kommer att ta lite övning men det kan göras.
De gör blåsan starkare. När bäckensbottensmuskler blir svagare, till exempel från ålder eller hälsoproblem (t.ex. prostatacancer eller blåsproblem) kan de leda till inkontinens. Keglar är därför viktiga för ökad kontroll av blåsan.
De håller också tarmar hälsosammare. Behandla golvmusklerna kan också påverka tarmhälsan! Om en kille har haft mycket förstoppning tidigare kan det försvaga bekkenbotten. Genom att göra Kegels kan dessa enkla övningar reparera skador och hjälpa honom att få friskare och mer kontrollerade tarmar och förhindra pinsamma tillstånd som anal läckage.
Det kan fortfarande vara för mycket av en bra sak. Även om Kegel övningar har många fördelar, borde de inte göras för mycket. I stället för att stärka bäckensbottensmusklerna kan OTT faktiskt försvaga dem. Denna försvagningseffekt kan leda till en mindre kontrollerad blåsan, så det är bäst att inte gå överbord. En måttlig träningsplan med 10 sammandragningar som görs tre gånger om dagen är tillräckligt.
