9 saker du kan göra för att stödja en partner med ångest

Att ha en partner som lider av ångestsyndrom kan vara utmanande, särskilt om du själv aldrig har lidit av en. Det kan vara svårt för dig att förstå hennes tankegång eller veta vad du ska göra när hon har en ångestattack. Medan det finns många saker du inte borde säga till någon har ångest, det finns också många saker du kan göra för att underlätta hennes attack.

Tala försiktigt och lugnt. Att höra en välbekant röst tala tydligt och självsäkert kan hjälpa henne att sluta från panik.

Använd ord och åtgärder för att hjälpa till att validera hennes känslor. Låt henne veta att hon är älskad och det är okej att hon är upprörd och att hennes ångestattack kommer att passera.

Känn de platser som hjälper henne att känna sig lugnare. Öppna platser och platser där du kan se horisonten (det vill säga ett sjö- eller blomstfält) hjälper ibland människor som lider av klaustrofobi och ångest. För andra, bara att vara hemma i en välbekant och säker miljö hjälper. Vet vilka ställen som gör din partner avslappnad.

Känn hennes triggers. Om du vet att din partners ångest förvärras när hon är i närheten av folkmassor, är det till hjälp att hon kanske behöver extra omsorg och övervägande under ditt arbete..

Vet vilka mediciner hon tar. Om din partner tar ångestläkemedel, vet vad hon tar och hur mycket. Om hon har en ångestattack kan det vara en stor hjälp för henne att du ska kunna ta lite vatten och hennes medicinering.

Låt henne veta att du inte har bråttom. Känslan av att bli rusad eller tänkt på att besvikna de människor hon bryr sig om, kan göra henne orolig förlamad. Om det inte finns en dinosaurier som jagar båda och det är ett livs- eller dödssituation, så att din partner några minuter att komponera sig kommer att vara till hjälp för alla inblandade.

Känna lite lugnande andningsteknik. En vanlig andningsövning som hjälper dig att coacha din partner med innebär att andas in genom näsan i 5 sekunder, håll den där några sekunder senare och släpp sedan långsamt ut genom munnen (över ungefär 7 sekunder.) Många har funnit att detta animerat foto för att vara ett användbart verktyg för att följa med denna teknik. Medan formerna expanderar (ungefär som ditt membran), andas du in. När formerna viks inåt släpper du andan.

Om hon behöver lämna, låt henne. Ibland kan hon behöva gå iväg eller vara ensam eller lämna en samling. Det betyder inte att hon inte vill vara med dig eller att hon är självisk; hon kan bara behöva lite tid att fånga andan och hänga sig ihop.

Vet att hon fortfarande älskar dig och vill vara med dig. En dag kommer du att finna dig i mottagningsänden av en ångestattack och hon kommer att vara arg, ledsen, hysterisk eller någon kombination av de tre. Glöm inte att ångest är en strid hon kämpar varje dag i huvudet. Ibland flyr slaget och du är hennes partner som kämpar mot den mörka platsen.