8 saker att komma ihåg när din ångest är out of control

Ångest är värst. Många av oss lider genom det i flera år, förutsatt att de lever i kanten av panik och rädsla är det "normala" mänskliga svaret, men du kan få kontroll över det, och det är inget att skämma över. Om du befinner dig mitt i en av dessa stavar där det verkar som om hela världen kollapsar omkring dig, här är några saker att komma ihåg:

Detta är bara tillfälligt. Det är. Du kommer inte att ligga mitt i en ångestattack för alltid, även om det kanske känns så då. Ångest är normalt och en del av livet - men om du har märkt att din ångest blir så kraftfull att den är närvarande dagligen, vet att det inte är ditt fel och kontakta en medicinsk professionell för att hjälpa dig att hantera.

Du gör ett jättebra jobb. Ångest älskar bara att dyka upp när stress är närvarande - de är som de värsta BFF-erna du kan begära. Om du har en ton på din tallrik kan du bli så överväldigad att du undergräver dina egna möjligheter. Du är fantastisk, och det faktum att du strävar efter att få allt gjort betyder att du uppenbarligen bryr dig om att göra ett solidt jobb. Ge dig själv lite kredit och kom ihåg att du inte alltid kan vänta att vara Superwoman.

Det här kanske bara är kaffet som pratar. Sov inte bra igår kväll? Kanske försökte du att överkaffinat för att kompensera för det. Koffein är en underbar sak, men för mycket av det kan göra dig skakig och nervös. För att sänka dina ångestnivåer, försök minska din dagliga konsumtion.

Du är stark nog för att hantera detta. Du har gjort så många otroliga saker i ditt liv, varför är ditt hjärta pounding över en enkel PowerPoint-presentation? När du känner att du håller på att curl up och dö innan ett spänd eller näthållande ögonblick, bara påminna dig om alla tidigare händelser och presentationer du helt spikade. Lägg inte så mycket på dig själv. Du har detta.

Ett steg i taget. Det är cliche, men frasen "Rom byggdes inte på en dag" är helt sant. Om du känner dig panik om en super upptagen månad, eller ett stort projekt som du ännu inte har att erövra, påminna dig om att den svåraste delen kommer att komma igång. När du börjar, kommer dina rädslor och bekymmer att räkna ut sig.

Det är dags för en andning. Vi andas hela tiden, men vi fokuserar aldrig på det. Det är inte något vi korsar bort på listan, men kanske är det dags att ta en minut eller så och verkligen ta ett djupt andetag. Låt luften känna dina lungor, och låt alla dina nerver och självsäkerhet lämna din kropp när du andas ut. Syre är fantastisk när man försöker slåss oroliga ögonblick.

Du behöver inte vara rädd. Du har nog hört talas om kamp eller flygning innan, eller hur? Det är en reaktion som sker när du känner dig hotad eller skadad. Det är en del av anledningen till att du känner hur du gör när du är angelägen - ditt hjärta är racing, du är andfådd och du skakar ur kontrollen. Tänk på vad som får dig att känna dig så här. Är det verkligen, verkligen ett hot, eller är det något du kan hantera under en lugnare omständighet? Vissa saker i livet är läskiga, men andra? Inte värt att spendera tid att bli nervös över.

Du har kontroll här. När du är angelägen känner du att du har förlorat all kontroll, och det kommer vara svårt att övertyga dig själv, just nu, att du verkligen har ett handtag om situationen som gör dig så snäll. Gör detta till din mantra när saker blir tuffa. Om du hör det nog, börjar du tro på det. Du är större än din ångest, och du definieras av mycket mer än din ångest. Berätta för din hjärna vem som är chefen i den här situationen.