10 sätt att komma över en uppbrytning som inte innehåller drycker och återställningar

Som återhämtande alkoholist och köns- och kärleksmissbrukare får jag inte hämnas i de traditionella laster som kommer efter en uppbrott. Istället väljer jag modigt mer hälsosamma hanteringsmekanismer. Du får lov att rulla dina ögon på mig, men om du försöker dessa i stället för vinskuggning och sex med randos lovar jag att du mår bättre.

Avfölja och ovänta honom på alla sociala medier. När du fortfarande är arg kan det vara bra att radera och frikoppla honom från sociala medier precis vid det ögonblicket. För ofta om du väntar för länge börjar du känna dig nostalgisk eller ledsen och vill kika. Det finns inget på hans Facebook-sida som gör att du känner dig bättre om vad som hände. Klipp av det, låt det gå!

Bli av med smärtsamma minnen och triggers. Okej, så du har gjort gärningen och tagit bort honom från ditt Facebook-flöde. Nu måste du bli av med bilden av dig två från din telefonbakgrund och kasta bort det stoppade djuret som han fick dig. Om du känner dig ovillig att göra det här, ta en vän till att hjälpa dig. De kan hålla fast på tillhörigheterna om du inte är redo att kasta ut dem. Du kommer känna dig bättre när de är ute ur ditt utrymme!

Rengör ditt rum och din bil. Chogyam Trungpa Rinpoche, en buddhistisk lärare, sade: "Din fysiska miljö främjar din disciplin av krigföring." När han säger krigföring, betyder han din förmåga att dyka upp i världen och vara ditt sanna jag. Det kan tyckas att det inte är en stor sak att ditt rum är en katastrof och din bil fylls med kaffekoppar, men det gör en stor skillnad mot hur du känner dig själv. En renare miljö = ett renare sinne. Att lägga den enkla insatsen i kan verkligen upplyft ditt humör och hur du känner dig själv.

Gör lite terapeutiskt skrivande. Vi lever i en kultur som uppmuntrar dig att utplåna ditt medvetande efter att du uthärdar de starka smärtorna i en uppbrytning. Trots att du får meddelandet att du ska dricka din smärta iväg uppmanar jag dig att ta en ärlig titt på vad som hände i ditt förhållande. Gör lite reflekterande skrivning för att se vad du tyckte om och inte tyckte om din partner och vad du kan förbättra i ditt nästa förhållande. Även om denna typ av skrivning är svår, erbjuder den otroligt läkning.

Radera hans nummer eller ändra det till något som gör att du pausar. Det är bra att ha en skyddsåtgärd på plats för när du känner att du kommer att nå ut till din ex trots att du har bestämt att det är över. Du ska antingen ta bort sitt nummer helt från din telefon eller ändra sitt namn till något som ger dig paus. Till exempel kan du ändra sitt namn till "CALL EMILY", och påminner dig om att du borde ringa din bästa vän innan du ringer honom.

Använd nödtolerans för att slita dina uppmaningar. Det kommer att finnas tillfällen när det är en angelägenhet att ringa till honom, dricka din smärta iväg eller dö ut genom att använda en annan person. Under dessa hårda tider av lust, låt oss låna lite råd från kognitiv beteendeterapi. Sätt ett frysande kall ispaket på ditt ansikte i några sekunder. Detta kommer faktiskt att stimulera ett parasympatiskt svar och hjälper dig att lugna dig. Du kan också hoppa in i en varm dusch eller gå för en intensiv körning. Något av dessa saker kommer att förändra hur du känner dig snabbt och de kommer att omdirigera dig från att agera efter en önskan.

Håll dina vänner nära för att påminna dig om sanningens sanning. När du är hjärtbruten kan din hjärna berätta för alla sorters saker som inte är sanna. Det kan skrika att du är olovlig eller att du har gjort ett grovt misstag när du bryter med din ex. Dessa snedvridningar är svåra att slåss på egen hand. Ha en grupp kärleksfulla vänner i närheten för att påminna dig om vad som är sant: att du är så älskvärd och att förhållandet är helt över.

Gör en drastisk förändring. Det är vanligt efter en uppbrytning att du har kasta några lager. Du vill göra något dramatiskt för ditt fysiska utseende för att ytterligare visa att du har gått vidare. Jag är ett stort fan av tatueringar eller piercingar, men för något mindre permanent kan du klippa eller färga ditt hår! Den drastiska förändringen kommer att bidra till att förstärka det faktum att det finns en ny du som är bättre utan din ex.

Låt dig känna dina känslor. Jag vet att detta är en impopulär en. När du känner hjärtat, är det sista du vill göra lutad in i det. Men om du hittar en paus i känslornas intensitet, ta en titt på hjärtat. Skaka handen. Jag tror att du kommer att upptäcka att du har gjort hjärtat ut för att vara ett mycket skrämmande monster än det egentligen är.

Vrid inte i dina känslor. Kanske går du till andra extremen och du är faktiskt för bra för att känna dina känslor. Du känner dem, känner dem och känner dem. Du känner så mycket att du inte har duschat i dagar och du är bara helt vild. Du gör inga framsteg eftersom du inte vill låta dina känslor gå. Flickvän, det är dags att ta en dusch och tryck på återställningsknappen i ditt sinne. Ta en paus från att tänka på honom och uppbrottet. Titta på en dum komedi, gå lite motion eller fråga en vän om sitt liv. Du kommer att komma över detta.