10 Subtila förändringar som bokstavligen sparat mitt liv från depression

Att prata om min depression är lika svår som att överleva mina depressioner på vissa sätt, men om jag talar om min sanning kan det hjälpa till att göra någons liv enklare, är jag glad att göra det. Jag vet ärligt inte om någonting kan dra dig ur en depression förutom tid och hjälp i form av antingen terapi eller medicinering, men jag vet att att göra dessa saker verkligen hjälpte mig.

Jag bytte min telefonbakgrund till något som motiverar mig. Om du är som jag tror du förmodligen inte att din telefonbakgrund ska ändras mer än en gång om året. Men när jag befann mig i den oföränderliga cykeln av depression, ändrade något som jag ser på varje dag var oerhört hjälpsam. Då, när jag skulle kolla min telefon, gav det mig det tryck som jag behövde för att prova den dagen. Detta är definitivt den enklaste förändringen jag gjorde men verkligen den jag rekommenderar mest.

Jag hittade kärlek och tröst i min hund. Ärligt talat fick jag aldrig poängen med emotionella stöddjur tills jag befann mig i den situation där bokstavligen ingenting kunde sätta ett leende på mitt ansikte utom för min hund. Det finns något om hundar som får mig att känna mig säker på att de älskar utan förväntningar. Oavsett om han snugglade med mig i sängen eller försökte coax mig utanför med en leksak, gav min hund aldrig upp på mig. Även på mina värsta dagar visste jag att min hund älskade mig med hela sitt hjärta som var nog.

Jag städade ut mitt kylskåp och fyllde det med friska saker. Alla vet att när du äter som skit känner du dig som skit. Vad jag var skeptisk till var att om du äter bra känner du dig bra. När jag slutat få takeout eller snabbmat och bestämde mig för att byta upp mina måltider till sallader och kokta grönsaker (jag gick även vegan för en vecka-yikes!) Jag kände mig otroligt. Jag hade plötsligt mer energi som gjorde det lättare att gå upp och ta på dagen. För att inte tala om, blev matlagningen att bli terapeutisk för mig. Spendera tid i köket och göra något jag kunde vara stolt över och få energi från var ovärderlig.

Jag tog tid att expandera min kreativa energi och skapa saker. Precis som att laga någonting varje dag var oerhört bra, fann jag också en slags lycka att bli kreativ igen. När jag var yngre skulle jag tillbringa timmar i mitt rum som målade abstrakta former på dukar och tvingar mig att komma tillbaka till det som var så givande. Jag gick även ett steg längre och tillbringade tiden att göra dekorationer för mitt rum. Omkring mig själv med min egen kreativitet och personlig estetik förvandlade mitt rum till ett komfortställe i stället för en mörk dungeon, det hade blivit.

Jag började göra min säng så snart jag vaknade. Jag vet att jag kanske börjar låta som en total mamma nu, men hör mig ut. Att göra min säng så fort jag gick upp gjorde många saker för mig som gjorde det svårare för mig att gå tillbaka till mörkare tider. Genom att göra min säng satte jag mig redan på en positiv dag med en prestation som gjordes. Även om jag inte gjorde något annat, hade jag gjort något. Dessutom tog en välgjord säng bort några av frestelsen att cocooning i filtarna hela dagen.

Jag avregistrerade från Netflix. Det blev så lätt för mig att få suga i numbly binge-watching Netflix för dagar i taget. Även om det gjorde tiden gå fortare, var det otroligt osunt. Binging rodrade mitt sovande mönster och drabbade mitt humör. När jag fattade beslutet att avregistrera, tvingar det mig att göra andra saker. Det betyder inte att jag gick utanför, men jag hittade mig själv göra mer produktiva saker som läsning eller städning som drev mig framåt.

Jag hittade min komfort doft. Jag växte upp, min mamma hade alltid ljus som brände runt huset. Jag visste inte hur mycket de dofterna påverkade mig och mina känslor av ett hem tills jag flyttade undan och upplevde denna stoppande depression. Jag kommer ihåg en dag att belysa ett ljus i mitt rum som en ersättare för att rent faktisk rengöra det, och jag var chockad över hur lukten fick mig att känna. Ögonblick innan jag hade varit orolig och upprörd över mig själv för vad det än var den dagen, men då blev jag förvandlad till detta tillstånd av intensiv lugn. Det var som en frisk luft. Sedan dess tror jag verkligen att hitta din egen komfort doft hjälper dig även på de värsta dagarna.

Jag började prata med människor i telefon istället för textning. Vi behöver alla mänsklig interaktion. Det finns något att kommunicera med någon i telefon som skiljer sig från att skicka en text. Visst, tekniken gör det enkelt att "hålla kontakten" men det kan också göra oss dumma eller åtminstone det som hände med mig. Att prata i telefon i några minuter varje dag får mig att känna mig mer kopplad och inte så ensam. Det kan vara förälder, syskon, vän, oavsett vad vi behöver alla till prata till.

Jag följde mina humör och omständigheterna kring dem. Jag är en väldigt visuell person, så att jag håller på med mina stämningar över dagarna på en liten kalender, hjälpte mig att bryta mig ut ur att känna att mitt depression var en konstant. Jag kunde ha tre fantastiska dagar i rad, men så snart jag hade en dålig dag, skulle jag spiral och välja att bo på det en dag. Ingenting saktar ner dina framsteg som negativa tankar om dig själv. När jag började hålla koll på, kunde jag fokusera på de tre fantastiska dagarna. Du kan hålla koll på dina humör genom journaling eller en färgkodad skala i en kalender. Att bara se din depression på ett annat sätt kan hjälpa dig att slå tillbaka. Detta blev ett mycket användbart verktyg för mig och min terapeut och det påverkade direkt våra strategier för min återhämtning.

Jag började uppskatta kraften i solskenet. Om du någonsin har gått igenom en depression förstår du hur ett mörkt rum och tunga filtar verkar göra allt okej. Jag tillbringade dagar i min ohälsosamma viloläge, så att jag själv kunde sitta i den mörka komatosstaten. Men på de allra värsta dagarna, de dagar då du inte kan öppna din mun för att äta eller dricka eller prata eller dina muskler känns som is om du drar dig själv och står med ditt ansikte mot solen i en minut eller två. Du börjar smälta. Tack gud för vitamin D! Jag tror att solen tog mig tillbaka till livet.